Рекомендуемые упражнения при опущении почки

Простые упражнения при опущении почки у женщин помогают излишне подвижному органу вернуться в анатомически правильное положение. Для такой физкультуры не нужны какие-то специальные дорогостоящие тренажеры, снаряды или особая гимнастическая подготовка. Чтобы выполнять лфк при нефроптозе, достаточно иметь небольшой мягкий коврик и несколько минут свободного времени.

 

Лечебная гимнастика

Особенности выполнения

Опущение почек у женщин встречается чаще, чем у мужчин. Такая статистика обусловлена особенностями строения тела представительниц слабого пола:

  • менее развиты мышцы брюшного пресса;
  • более эластичная соединительная ткань;
  • жировая капсула почки короче.

При опущении почек у женщин есть возможность скорректировать их положение специальными тренировками. Гимнастика при нефроптозе поможет укрепить необходимые группы мышц и вернуть излишне подвижный орган в правильное положение. Однако, такая физкультура может помочь только при первой или второй степени опущения.

Специалисты рекомендуют начинать выполнять упражнения при нефроптозе со стартового комплекса. Этот набор движений отличается простотой и доступностью при любой физической подготовке. Обязательны упражнения для разминки:

  1. Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты и сведены вместе, руки в замке под затылком. Прямые ноги медленно и невысоко поднять, потом, не торопясь, опустить на пол. Дыхание должно быть ритмичным: при движении ног вверх делать вдох, при расслаблении — выдох.
  2. Исходное положение при скручивании отличается от предыдущего тем, что руки вытянуты за головой. Ноги приподняты на 10-15 см над полом. Медленно заворачивайте их круговыми движениями таза в стороны так, чтобы попеременно сверху была сначала правая, затем левая нога. Основное напряжение должно приходиться на мышцы пресса.

В положении лежа

После недолгой разминки можно выполнять другие упражнения для поднятия почек. Основной комплекс выполняется лежа на спине.

  1. Велосипед — это простое, но эффективное упражнение лфк при опущении почек. Для этого приподнимают согнутые под прямым углом ноги и выполняют движения, имитирующие кручение педалей на велосипеде.
  2. Исходное положение — лежа на спине со стоящими на полу согнутыми в коленях ногами. Каждую ногу по очереди подтягивают как можно ближе к животу, не помогая при этом руками, по 7-10 раз.
  3. Исходное положение — такое же, как в предыдущем упражнении. Между коленями зажимают небольшой плотный резиновый мяч. Его нужно с усилием сжать и продержать в таком положении 7-8 секунд, а затем расслабить ноги. Делают 8-10 повторений.
  4. Исходное положение — лежа на полу с вытянутыми ногами. На вдохе прямые ноги поднимают настолько, чтобы они образовали прямой угол с туловищем. На выдохе ноги медленно опускают. В первые дни занятий упражнение повторяют не более 5 раз, в дальнейшем доводят до 10-15 повторений.
  5. Исходное положение — лежа с поднятыми вверх под углом 90° ногами. На вдохе прямые ноги разводят в разные стороны на максимальную ширину, на выдохе — сводят вместе. Количество повторений — 8-10 раз.
  6. Исходное положение — лежа на боку с прямыми вытянутыми ногами. При выполнении упражнения на правом боку на вдохе поднимают левую ногу. Количество повторений — 8-10 раз. Затем меняют положение тела и выполняют упражнение, лежа на другом боку.
  7. Через 7-10 дней к предыдущему упражнению можно добавить поднятия обеих ног вместе. Начинают с 5 повторений за 1 раз.

Лечебная гимнастика

В коленно-локтевом положении

Чтобы укрепить мышцы пресса и дополнительно снять нагрузку со спины, рекомендуется выполнять несложное упражнение в коленно-локтевой позиции. Для этого нужно встать на колени и упереться руками в пол. Существует 2 варианта выполнения упражнения:

  • с упором в пол на ладони;
  • с упором в пол на предплечья, с согнутыми в локтях руками.

Упражнение состоит в том, чтобы выгибать спину вверх, задерживаясь в таком положении на несколько секунд, а затем прогибаться в пояснице вниз. Количество повторений — 15 раз. В момент провисания поясницы органы занимают свое правильное положение в брюшной полости, а при округлении спины поднятием вверх тренируется пресс, чтобы удерживать их в нужном состоянии.

Не рекомендуется приступать к выполнению гимнастики на полный желудок

После еды должно пройти не менее 2 часов. Также не следует есть сразу после упражнений. Однако, не запрещается пить воду.

Регулярность выполнения лфк — залог стойкого эффекта. Если на следующий день после первого занятия мышцы болят, тогда упражнения следует выполнять через день, чтобы дать им время на восстановление. Со временем желательно заниматься такой оздоровительной гимнастикой ежедневно.